여러분들은 무엇을 위해 운동을 하는가?
생각해 보셨나요?
대부분의 사람들은 건강을 위해, 멋진 몸을 위해 운동을 합니다. 그러나 체력검정을 위한 트레이닝을 한다면 내가 무엇을 위해 하는지 목적이 분명히 있어야 합니다. 이유는 목적에 따라 트레이닝 방법이 달라지기 때문입니다.
앞으로 약 9회에 나눠서 트레이닝 방법과 종목별 설명 및 트레이닝 방법에 대해 이야기 하겠습니다.
먼저 트레이닝의 원리에 대해 설명해 보겠습니다. 트레이닝 쉽게 이야기해서 훈련하다입니다. 이러한 트레이닝에도 원리가 존재하는데요. 달리기를 잘하기 위해 무작정 아무 계획도 없이 뛰기만 한다면 달리기 향상이 이루어질까요? 반복적으로 한다면 향상이 될 것입니다. 그러나 좀더 빠르고 향상도가 높게 하려면 어떻게 해야 할까요? 트레이닝을 해야겠죠. 그것도 계획적으로 잘 만들어서 한다면 효과가 클 것입니다. 이러한 트레이닝의 원리에는 특이성, 과부하, 점진성, 반복성 및 계속성, 개별성, 다양성, 가역성, 의식성 등 다양하게 존재합니다. 이중 과부하의 원리, 점진성의 원리, 반복성 및 계속성의 원리, 의식성의 원리는 지킬수록 기능 향상의 목적이 빠르게 이루어집니다. 그럼 트레이닝 원리 중 앞에서 이야기한 4가지를 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
1. 과부하의 원리 = 적절한 자극 : 항상성 회복 가능한 운동
2. 점진성의 원리 = 계속적인 체력 향상과 향상된 체력에 맞는 과부하
3. 반복성 및 계속성 = 운동자극을 규칙적으로 반복해서 주고 지속해야 함
4. 의식성의 원리 = 목적의식을 가지고 트레이닝에 임해야 함
많은 분들이 저에게 질문합니다. 하루만에, 일주일만에, 한달만에 운동기능향상을 하기 위해 어떻게 해야 하는지를... 한 마디로 욕심입니다.
여러분의 이론 과목을 하루만에 준비합니까? 매일 이론 과목을 공부하듯이 트레이닝도 꾸준히 낮은 단계에서부터 계속해야 합니다. 왜? 우리신체기능은 지속적인 자극을 통해 기능적 발달이 오기 때문입니다. 그래서 트레이닝을 체계적으로 하는 것입니다.
그렇다면 얼마나 해야 할까요? 간단하게 이야기해서 여려분들이 한 종목의 향상을 위해서는 100일 즉 3개월은 지속해야 운동의 효과를 볼 수 있다고 생각하시면 됩니다. 매일 매일 지속하다보면 본인도 모르게 점차적으로 나아지는 것을 알 수 있을 것입니다.
[ⓒ 피앤피뉴스. 무단전재-재배포 금지]
